brzuch trening

21.11.2015 barki, bic, brzuch Dobra udało się na chwile siąśc przy lapku więc kilka słów o wczorajszym dniu. Z rana wyjazd od Krakowa na weekend, pątanie się troche z dziewczyną pod wieczór trening i wyjście na miasto. Ogólnie dzień minał j;dak z bicza strzeli ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i [...]

[...] rozpiętki 4x15+4x15 17min aero na rowerku 8 interwałów na orbitreku 20;40 Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach ;-) Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda;-) Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek. Podciąganie idzie mi [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]

[...] drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. MC sumo 4*12 3.Good Morning 4*10 4a. [...]

[...] z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ 37,5/ 40- tez eksperymenty z tempem, ostatnia serio tempo mniej wiecej 4211 dostarczyla mi niesamowitych wrazen %-) 3. Frog pumps 3*20 +brzuch No i ledwo sie wyspalam znow polecialam na silke bo sobie zaplanowalam trening z rana- najlepszym rozwiazaniem to nie bylo ale jakos trzeba probowac pogodzic wszystko. [...]

[...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]

[...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]

Wystarcza tobie 3-6 cwiczen na brzuch po 20 powtorzen w 3 obwodachnie musisz zaraz A6W robic, efekt bedzie ten sam. Reszta cwiczen moze byc, jeszcze pare propozycji cwiczen z pilka masz w moim podpisie. Tam tez rozpisalam trening, nie ograniczaj cwiczen do jednej czesci ciala, bo to nie ma sensu, ale to wszytsko wiesz bo nieraz pisalas. Co do [...]

nat, cwiczenia na brzuch moga byc. Rowerek rob raz dziennie krotki 15-20 min trenin interwalowy. Zwiekszaj ilosc interwalo, skracaj czas wolnej jazdy. Tai trening rob 3x w tygodniu i 2x normalne aeroby ok 1h

[...] | 20 reps 8. Uginanie nóg stojąc jednonóz w superserii z uginaniami z hantlem między nogami 2 serie 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 10. Maszyna do spięć brzucha 4 serie 11. Ab roller 10 reps | 10 reps Na początku trochę brakowało tego skupienia i polotu, ale tylko na chwilę. Jak już przywodziciele poszły w zamierzonej liczbie [...]

[...] na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej --------------------------------------------- * DZIEŃ 3 * 06.01.2010 * TRENING wytrzymałościowy (1 obwód) ćwiczenia na brzuch DIETA : I posiłek: 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z [...]

[...] 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok, bez zmian, paliło 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - cc (2 x 6,5 kg) - tutaj już miałam dosyć, chyba z głodu , zrobiłam cc + pupa , dzień 27 + brzuch , tydzień 4- dzień 2 Trening o dziwo poszedł dobrze, była nawet siła i ekspresja. Jestem zadowolona, choć końcówka już bardzo ciężko. Tydzień 8, dzień 53 DNT Miska - [...]

[...] jest, ale przy końcu czuję dość mocno napięte prostowniki, więc pewnie za mocno je spinam? :-? cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch [...]

[...] zapiekanka i jedna bułka. TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry [...]

08.04.16 Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się [...]

[...] z 2 kromkami chleba posarowanymi serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego jogurt 150g jogobella z kawalkami owocow,kubek herbaty. trening: poniedzialek-klatka,brzuch,bieganie 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 4)sztangielki glowa w dol 4x 12-10-8-8 [...]

To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]

[...] wyciskanie na płaskiej motylek rozpiętki na płaskiej wyciskanie na maszynie w siadzie ku przodowi maszyna: ściąganie łopatek do tyłu z obciążeniem w siadzie z blokadą z na brzuchu( nie mam pojęcia jak to sie nazywa) wioślarz brzuch wtorek i piątek MC suwnica pozioma uginanie na maszynie prostowanie na maszynie wykroki ze sztangietkami [...]

[...] prezent od nich, i dzis od rana meskie golenie brzytwa - 45 minut w lazience. No i na koniec, obiad po treningu, bardzo po mesku :) Po kolei. Trening silowy jak wspomnialem brzuch i barki, ostro. Barki tak jak widac na filmie, brzuch 3 obwody jak na filmie, z tym ze w filmie po jednej serii, ostatniej. Przed treningiem obiadek energetyczny :) [...]